So ist es nun einmal: Altern ist unvermeidlich, aber wie wir altern, liegt ganz bei uns. Schauen Sie sich zum Beispiel berühmte Royals wie Meryl Streep, Angela Bassett und Dame Julie Andrews an – der Inbegriff von Frauen, die würdevoll gereift und dabei im Herzen jung geblieben sind.
Angesichts des rapiden Kollagenabbaus im Laufe der Jahre reicht es nicht aus, sich allein auf die Genetik zu verlassen, um im Alter jugendlich auszusehen. Manchmal brauchen wir einfach ein wenig Hilfe von unseren Hautpflegeprodukten, unserem Lebensstil und unserer psychischen Gesundheit.
Also, ohne weitere Umschweife, hier sind einige Tipps, wie Sie mit 50 noch an der Bar nach Ihrem Ausweis gefragt werden!
Kollagen und seine Wirkung auf Ihre Haut
Mit zunehmendem Alter machen sich typische Begleiterscheinungen wie Falten, Lachfalten und schlaffe Haut bemerkbar. Darüber hinaus können Sie im Laufe der Jahre auch Pigmentflecken durch Sonnenschäden, längere Ohren, eine hängende Nase, einen zurückweichenden Haaransatz und eine prallere Stirn bemerken. Und falls Sie es noch nicht erraten haben: All dies ist auf den Mangel an unserem geliebten Freund Kollagen in Ihrem Körper zurückzuführen.
Ja (tiefes Seufzen), es stimmt. Mit zunehmendem Alter nimmt das natürlich produzierte Kollagen ab, das die Jugendlichkeit Ihres Körpers bewahrt, und Ihr Aussehen wird sich deutlich verändern. Wenn Sie also noch nichts von der Bedeutung von Kollagen wussten, werden Sie begeistert sein.
Was ist Kollagen?
Dieses Protein wird auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert und ist praktisch überall zu finden – von größeren Organen wie Knochen und Haut bis hin zu spezifischeren Bereichen Ihres Körpers wie der Hornhaut Ihrer Augen und der Darmschleimhaut.
Und leider für uns alle wird der Kollagenspiegel in unserem Körper beginnen nach dem 25. Lebensjahr zu erschöpfen und wird dies für den Rest unseres Lebens tun. Frauen, vor allem, verlieren etwa 30 % ihres Kollagens in den ersten fünf Jahren nach der Menopause und etwa 2 % jährlich in den darauffolgenden 20 Jahren.
Generell können äußere Faktoren wie Rauchen, übermäßiger Zuckerkonsum und die Einwirkung von ultravioletter Strahlung (UV-Strahlung) der Sonne den natürlichen Kollagenspiegel weiter verringern. Das heißt aber nicht, dass Sie den Kollagenspiegel in Ihrem Körper nicht aufrechterhalten und erhöhen können.
So halten Sie die Kollagenproduktion aufrecht
Erstens: Hautpflegeprodukte mit Kollagen funktionieren nicht. Wir wissen, dass viele Marken das behaupten, aber lassen Sie sich nicht täuschen! Die Moleküle dieses speziellen Proteins sind viel zu groß, um in die Haut einzudringen, und bilden daher eher eine Schicht auf der Haut, ähnlich einer Feuchtigkeitscreme. Das Ergebnis ist garantiert mit Feuchtigkeit versorgte Haut, und besser geht es nicht.
Zweitens ist es nicht möglich, Kollagen direkt an der Quelle zu sich zu nehmen. Sie können ausreichend Proteine von Tieren wie Kühen, Schweinen und Meeresfrüchten zu sich nehmen, damit Ihr Körper Kollagen auf natürliche Weise mit den darin enthaltenen Aminosäuren produzieren kann. Leider sind das schlechte Nachrichten für unsere vegetarischen und veganen Freunde.
Alternativ können Sie Antioxidantien wie Vitamin E, C und Beta-Carotin sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Zink zu sich nehmen. Auch sie sind essentiell für die Ernährung, um die Alterung zu verzögern. Darüber hinaus kann der Verzehr von Obst und Gemüse wie Blaubeeren und dunklem Blattgemüse sowie die Verwendung von Avocadoöl beim Kochen die Kollagenproduktion ankurbeln (wenn auch langsamer).
Hautpflegetipps zur Erhaltung Ihrer Jugend
Neben dem großen C kann die Investition in die richtige Hautpflege auch dazu beitragen, dass Ihre Haut jung aussieht und sich jung anfühlt. Eine einfache tägliche Hautpflegeroutine, die den 4-stufiges J-Beauty-Programm reicht aus, um die Jugendlichkeit Ihrer Haut zu bewahren.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Denken Sie daran: Sonnenschutz ist Ihr wichtigstes Jugendelixier. Ohne Lichtschutzfaktor ist Ihre Hautpflege völlig nutzlos (kein Scherz!). So gut die Sonne Ihre Haut auch mit Vitamin D versorgt, vor den schädlichen UV-Strahlen müssen Sie sich in Acht nehmen.
Die meisten Dermatologen haben auch festgestellt, dass 90 Prozent der Sonnenflecken, Falten und schlaffe Haut Das Ergebnis von Sonnenschäden. Die Sonne beschleunigt den Kollagenabbau in Ihrem Körper, wodurch Ihre Haut schneller altert und anfälliger für Hautkrebs wird.
Ein paar Dinge sollten Sie beachten: Sie sollten den Sonnenschutz im Laufe des Tages erneuern, denn es reicht nicht aus, ihn morgens einfach aufzutragen und einwirken zu lassen. Darüber hinaus ist es wichtig, die Haut unter der Sonnencreme regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit sie babyweich und mit Feuchtigkeit versorgt bleibt.
Retinol zur Reduzierung von Falten
Retinol wirkt als Derivat von Vitamin A bietet Anti-Aging-Eigenschaften Dazu gehören die Reduzierung feiner Linien und Fältchen, das Verblassen von Altersflecken, die Erweichung rauer Hautstellen, die Ausgeglichenheit der Pigmentierung, die Beschleunigung der Hautzellerneuerung, die Stimulierung der Kollagenproduktion und die Entwicklung neuer Blutgefäße für eine gesunde und strahlende Haut.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Retinoide die Haut austrocknen und Reizungen verursachen können, insbesondere wenn Sie bereits unter trockener, feuchtigkeitsarmer oder empfindlicher Haut leiden. Es dauert außerdem eine Weile, bis die Wirkung des Inhaltsstoffs einsetzt und sich auf Ihrer Haut zeigt. Geben Sie ihm also Zeit; wer wartet, wird belohnt.
Alternative Mittel, um würdevoll zu altern
Wenn Hautpflege nicht so Ihr Ding ist (ja, wir wissen, wie schwer es ist, mit den neuesten Trends in der Branche Schritt zu halten), gibt es andere Möglichkeiten, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Nehmen Sie einfach ein paar kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vor!
Regelmäßige Bewegung
Eine der gängigsten Binsenweisheiten überhaupt: Regelmäßige Bewegung tut Körper und Haut gut. Neben straffen Muskeln und einer guten Figur nach dem Training hat Bewegung noch viele weitere Vorteile.
Sport regt die Durchblutung an und befreit die Haut von schädlichen Hautzellen. Dadurch sinkt das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs und die Stimmung und Schlafqualität verbessern sich insgesamt.
Darüber hinaus hilft Ihnen das Training mit Gewichten und Widerstand dabei, starke Rücken- und Schultermuskeln aufzubauen und Ihre Haltung aufzurichten, gerade wenn mit zunehmendem Alter der Knochenschwund einsetzt.
Beim Training spürst du außerdem die Ausschüttung von Glückshormonen, auch Endorphine genannt, die dir ein leichteres und energiegeladeneres Gefühl geben. Und wir alle wissen, wie sehr Glücksgefühle dein Aussehen beeinflussen (psst! Schau dir unsere vorheriger Artikel ).
Ernähren Sie sich gesund
Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf Aussehen und Gesundheit hat. Natürlich ist eine Ernährung mit viel gesundem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und wenig Zucker in dieser Situation am besten, aber wir wissen, dass das für die meisten von uns eine ziemliche Herausforderung ist.
Besonders der Verzehr von Obst und Gemüse trägt dazu bei, den Alterungsprozess zu verzögern, da sie wertvolle Antioxidantien enthalten, die die Kollagenproduktion ankurbeln. Lebensmittel wie Nüsse, Samen und fetter Kaltwasserfisch enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut vor schädlichen äußeren Einflüssen schützen und Ihnen ein jüngeres Aussehen verleihen.
Beachten Sie einfach die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. vollständige Liste der empfohlenen Lebensmittel Hier erfahren Sie, was Sie besser zu sich nehmen sollten:
- Obst und Gemüse
- Mageres Eiweiß
- Vollkorn
- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
- Gesunde Fette
- Vitamin D
- Kalzium
Das heißt nicht, dass Sie nicht essen können, was Sie wollen, aber nur in Maßen. Der Verzicht auf feste Fette, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker ist bereits der erste Schritt zu einer gesünderen Ernährung.
Vermeiden Sie Rauchen und Trinken
Dies sollte nicht überraschend sein, aber Rauchen und Alkoholkonsum können zu vorzeitiger Alterung und anderen Gesundheitsrisiken führen. Genauer gesagt, Ihr Körper könnte einige bemerkenswerte Änderungen wie zum Beispiel die Gelbfärbung Ihrer Zähne, die Entwicklung Ihres Arcus corneae, die Faltenbildung Ihrer Ohrläppchen und das Auftreten von Xanthelasmen (glauben Sie uns, das ist nicht schön).
Zigaretten schädigen bekanntermaßen die Hautfasern, verringern die Kollagenproduktion und mindern die Elastizität der Haut. Um sicherzugehen, sollten Sie Ihren Nikotin- und Alkoholkonsum so weit wie möglich reduzieren. Schließlich möchte niemand älter aussehen, als er tatsächlich ist.
Hydrat
Okay, das haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört, aber trinken Sie Wasser! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess, sondern minimiert auch Falten, reduziert Schwellungen, verbessert Ihren Teint und strafft Ihre Haut, sodass sie praller und jugendlicher aussieht.
Wenn Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken, können Sie Ihren Körper von Giftstoffen reinigen und ihm Feuchtigkeit zurückgeben. Nichts passiert über Nacht, aber wir garantieren, dass Ihre Haut es Ihnen in Zukunft danken wird, wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Mehrere Studien belegen, dass Schlafmangel Sie schneller altern lässt, und ehrlich gesagt ist das nichts, womit man spaßen sollte. Schlaf (oder Schlafmangel) kann Ihr Aussehen und Ihre Leistungsfähigkeit am Tag beeinflussen.
Wenn Sie nur wenige Stunden pro Tag schlafen, kann sich Ihre Haut nicht erneuern und sieht aufgrund der langsamen Zellerneuerung fahl aus. Kurz gesagt: Sie bekommen nicht nur deutlich sichtbare dunkle Augenringe oder geschwollene Augen, sondern auch einen fahlen Teint. Dies fördert außerdem einen hohen Cortisol- und Glukosespiegel, der wiederum zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Typ-II-Diabetes führen kann.
Ausreichend Schlaf gibt Ihrem Körper genügend Zeit, Ihre Haut tagsüber von den negativen Auswirkungen der Sonnenschäden zu heilen und das Kollagen sowie die Elastizität Ihrer Haut wiederherzustellen. Wir empfehlen, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen, damit sich Ihr Körper erholen und für den kommenden Tag regenerieren kann.
Deine Stimmung
Und zu guter Letzt: Ihre Ausstrahlung. Wir wissen, das klingt willkürlich, aber es ist tatsächlich eines der wichtigsten Dinge, die bei der Altersbestimmung berücksichtigt werden. Ihre Art zu sprechen und sich zu verhalten, spielt eine große Rolle für den ersten Eindruck, den andere von Ihnen bekommen.
Eine jugendliche und fortschrittliche Mentalität ist der Schlüssel dazu, dass die Leute dein Alter hinterfragen (im positiven Sinne!), auch wenn du nicht so aussiehst. Sei offen für Neues und bleib über die neuesten Trends auf dem Laufenden. Mach dich bereit für eine Flut von Komplimenten, Mädchen!
